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  • 專家說道:健步不恰當會影響健康

    2019-01-05 17:49:00

    健身養生步走已經成為很多人生活的一部分,而曬步數也成了微信朋友圈的一種潮流。

    走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果。

    專家指出,走路運動雖然有利于健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路或會損傷腿部!

    那么,到底怎么走才最健康呢?

    每天走6000步約等于3至4千米行走距離、約等于30分鐘中等強度運動。中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!

    俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

    心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

    通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

    走路可以幫助打敗癌癥!

    走路可看作防治癌癥的“特效藥”!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

    專家表示,長時間、有節奏、速度相對快的走路之所以能改善健康在于六方面原因:

    1、消耗熱量,利于控制體重。

    2、促進下肢靜脈回流,保護心臟。

    3、鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老。

    4、活動筋骨,疏通淤滯脈絡。

    5、增強心肺功能,改善血液循環。

    6、使疲憊的大腦放松,恢復精力。

    教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。兩只手側平舉,然后向上高抬45度,兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針,打開到鐘表十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠后一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

    總而言之,運動最好的方法就是走路。但不要盲目的拼步數,將運動融入生活、讓走路這顆長壽藥發揮最大效果


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